山竹的好处

 

1.非常有营养

山竹的热量相对较低，但提供许多必需的营养素。

山竹含有多种热量、碳水化合物、纤维、脂肪、蛋白质、维生素C、B9、B1、B2、锰、铜、镁...

山竹中的维生素和矿物质对于维持许多身体功能非常重要，包括 DNA 生成、肌肉收缩、伤口愈合、免疫和神经信号传导。

2.富含抗氧化剂

山竹最重要的特性之一是其独特的抗氧化特性。 抗氧化剂是可以中和潜在有害分子的有害影响的化合物。

山竹含有多种具有抗氧化能力的营养素，例如维生素C和叶酸。 此外，它还提供氧杂蒽酮——一种独特的植物化合物，已知具有很强的抗氧化特性。

3. 抗炎

在一些研究中，氧杂蒽酮的抗氧化活性导致了抗炎、抗癌、抗衰老和抗糖尿病作用。

山竹还富含纤维，具有多种益处，包括帮助减少身体的炎症反应。

4、抗癌

研究表明，富含蔬菜和水果（如山竹）的饮食可降低癌症发病率。 然而，这个问题还需要更多的研究。

5.可以促进减肥

山竹的另一个亮点之一是它有助于减肥。

在一项为期八周的小型研究中，每天两次补充约 90、180 或 270 毫升山竹汁的人的体重指数 (BMI) 较低。

关于山竹和肥胖的额外研究有限，但专家推测，这种水果的抗炎作用在促进脂肪代谢和防止体重增加方面发挥着作用。

6.支持血糖控制

试管和动物研究都表明，山竹中的氧杂蒽酮化合物可以帮助您保持健康的血糖水平。

最近一项针对肥胖女性的为期 26 周的研究发现，与对照组相比，每天服用 400 毫克山竹提取物补充剂的女性显着降低了胰岛素抵抗（糖尿病的危险因素）。

山竹中的氧杂蒽酮和纤维的结合可以帮助平衡血糖水平。

7. 建立健康的免疫系统

山竹中含有纤维和维生素 C，它们对于健康的免疫系统非常重要。 另一方面，山竹中的维生素C对于各种免疫细胞的功能至关重要，并具有抗氧化特性。

此外，研究表明山竹中的某些植物化合物可能具有抗菌特性，可以通过对抗潜在的有害细菌来有益于您的免疫健康。

8. 帮助保持皮肤健康

一项针对补充山竹提取物的小鼠进行的研究观察到，山竹提取物对皮肤具有抵御紫外线 B (UVB) 辐射的保护作用。

此外，一项为期 3 个月的小型人体研究发现，每天服用 100 毫克山竹提取物的人，其皮肤弹性明显增强，导致皮肤老化的化合物的积累也减少。

研究人员声称，山竹的抗氧化和抗炎能力是这些皮肤保护作用的主要原因，但这一领域还需要更多的研究。

9. 心脏健康

动物研究表明，山竹提取物可有效降低心脏病危险因素，如低密度脂蛋白（坏）胆固醇和甘油三酯，同时增加高密度脂蛋白（好）胆固醇。

10.对大脑有益

研究表明，山竹提取物有助于防止小鼠智力衰退、减少脑部炎症并改善抑郁症状，尽管这方面的人类研究有限。

11. 消化系统健康

山竹纤维含量高，仅 196 克，可提供 RDI 的约 14%。 纤维对于消化健康至关重要，高纤维饮食有利于消化。